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初学者如何练习打排球的方法
发表日期:2019-06-07 19:33| 来源 :本站原创 | 点击数:
本文摘要:排球,它是一项入门难、前进快的项目。学生在排球进修过程中,往往在起头进修时,会碰到良多坚苦,很难发生进修排球的乐趣。初学者打排球需要颠末不竭的操练。以下是进修啦小编分享给大师的关于初学者若何打排球,但愿能给大师带来协助! 一、反映速度操练方式

  排球,它是一项入门难、前进快的项目。学生在排球进修过程中,往往在起头进修时,会碰到良多坚苦,很难发生进修排球的乐趣。初学者打排球需要颠末不竭的操练。以下是进修啦小编分享给大师的关于初学者若何打排球,但愿能给大师带来协助!

  一、反映速度操练方式

  ①快速挪动接球。锻练员向各类标的目的持续抛出各类弧线分歧的球,要求队员精确判断,敏捷挪动将球接住。

  ②看手势,向左、右、前、后标的目的做快速急停后的回身跑。

  ③各类姿态起跑(如半蹲、全蹲、仰卧、俯臣或原地快速小步跑)。看锻练员手势,敏捷向指定标的目的冲刺,距离一般6-18m。

  ④看手势或信号向指定标的目的做低姿态挪动,距离一般为3m或6m或9m。

  ⑤从球下钻过操练。当锻练员把球向分歧标的目的上抛时,队员敏捷起动从球下钻过,距离在9-18m间。要求在球未落地前从球下钻过。

  ⑥守门员式的操练方式。锻练员持续快速地向队员的摆布、上下、前后抛球,要求队员用挡球、垫球、传球等方式,将球击起,距离5-7m。

  ⑦队员距墙2-3m,面临墙边站立。锻练员或队员在其背后向墙上掷各类分歧力量和落点的球,要求队员双手接住,将球递给锻练员或队员。

  二、挪动速度的操练方式

  ①侧滑步挪动,要求步幅小,步频快,身体重心低。

  ②看锻练员手势做滑步、撤退退却步、前交叉步、后交叉步等挪动操练。ⅱ③9m、18m、30m快速跑操练。

  ④低重心撤退退却跑,看到信号当即向前做前扑、鱼跃、滚翻。

  ⑤用游戏的方式做挪动操练。如“打背”游戏,其方式为:两人一组,分离在球场上两人面临面站着,锻练员鸣哨后两人互相闪躲追拍,以单手拍击对方的背上部为准,拍中得一分,在划定时间内得分多者为胜。

  ⑥锻练员自抛自接球,队员见球出手就起动,接住球就停,看谁挪动距离长。

  三、起跳速度操练方式

  ①看锻练员的手势做原地持续快速的起跳,要求有必然的高度。

  ②负重跳绳、跳越栏架、跳上跳下高台等。

  ③单、双脚跳绳。

  ④持续起跳扣网前2.5快球(即半快球)。

  ⑤原地持续起跳摸高。如摸篮板、篮圈等。

  ⑥持续助跑起跳摸篮圈或有必然高度的树叶。

  ⑦持续跳高度分歧的台阶和跨栏架。

  (4)挥臂速度操练方式

  ①原地仿照扣球挥臂动作持续扣摸树叶,每10次为一组,做若干组。

  ②原地持续挥臂扣球,要求速度快,每10次为一组,做若干组。

  ③对墙扣球,或两人对扣反弹球。

  ④原地或助跑起跳仿照扣球动作,持续对墙掷垒球、棒球或小皮球。

  ⑤直臂举杠铃杆过甚,发抖手腕。

  ⑥手持小杠铃片或小石头做扣球挥臂动作,每10次为一组,做若干组,要求快速挥臂。

  ⑦手持实心球、铅球、标枪掷远。

  1、必然要记住,任何时辰球打在你的手上,你的手都得是直的,切勿弯曲(得忍着痛),否则就节制不了球的标的目的。

  2、剪掉本人的指甲,而且摘掉本人的手表和手链,免得伤到本人。

  3、动作方法。

  采用稍蹲预备姿态,昂首子视来球,双肘弯曲天然抬起,双手置于脸前。 手触球时,两手应天然张开成半球形,使手指与球吻合,手腕稍后仰,拇指相对,小指在前;传球时用拇指内侧、食指全数、中指的二、三指节触球,无名指和小指在球的两侧辅助节制出球标的目的,两肘恰当分隔,天然下垂。 当球接近额前时起头蹬地、伸膝、伸臂,两手微张,从脸前向前上方自动迎击来球。击球点应连结在额前上方约一球远,击球部位一般在球的后下方。传球次要靠伸臂力量,与下肢蹬地力量的协调共同,通过球压在手上使手指手腕发生的反弹力将球传出。 击球后身体重心随击球动作前移,全身放松呈预备姿态形态,预备下一个击球动作。

  最初是发球,反面上手发球的动作方法:面临球网,两脚天然开立,左脚在前,左手托球于身前。用抬臂和手掌的平托上送,将球平稳地垂直抛向右肩的前上方,高度适中。在左手抛球同时,右臂抬起,屈肘后引与肩平,上体稍向右侧动弹。在右肩前上方伸直手臂最高点,用整个手掌击球中后部。击球时,手指天然张开与球吻合,手腕敏捷做出推压动作,使球呈上旋飞翔。击球后,跟着重心前移,敏捷回参加内。 环节是留意击球动作、击球点、手型和力量。

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